今夏常遇“桑拿天”，大家常常覺得口干舌燥，對于愛運動的人來說更是如此。夏天運動重要的一點就是要及時補充含有礦物質(zhì)的水，以免發(fā)生脫水問題。據(jù)資料顯示：高溫下的運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補充水分，那么在運動時身體一旦出現(xiàn)脫水，運動者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。很多熱愛運動的人都很享受那種運動時揮汗如雨時的酣暢淋漓，但是你知道嗎，這時排出的汗液中不僅是水分，還有隨之一同排出體外的電解質(zhì)。而單純地補充白水或純凈水，大量進(jìn)入體內(nèi)只會稀釋血漿中的礦物質(zhì)濃度，減少對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，無法糾正脫水和恢復(fù)體力。雖然口渴感消失了，但機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)并未得到改善，這就是“體渴”。

怎樣解決體渴問題呢？中國男排隊長沈瓊根據(jù)世界運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的機(jī)構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院總結(jié)的補水原則建議：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些含有礦物質(zhì)的水進(jìn)行補充。夏季訓(xùn)練時每隔20分鐘就要及時補充含有礦物質(zhì)的水以平衡體內(nèi)汗液的流失。體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心方子龍研究員建議運動前2小時喝約500毫升的水，這樣可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到良好狀態(tài)，防止脫水。

夏天受歡迎的運動便是游泳了，不過，不要以為泡在水里就不需要補水了，其實游泳中脫水是很危險的。澳大利亞游泳隊的測試表明：游1000米的體液損失約為325毫升。脫水太多常人卻很難明顯覺察，其實腿抽筋就是因為脫水而流失過多微量元素引起的。

建立良好的夏日運動隨時補水的習(xí)慣，對健康益處多多，選擇經(jīng)過深度純凈化、添加人體所需的礦物質(zhì)水健康，堪屬夏日運動補水的選擇。在購買礦物質(zhì)水的時候，選用像康師傅這樣大品牌的產(chǎn)品，這樣可以為您的夏日健康補水再筑起一道防火墻，才能真正在運動中防止出現(xiàn)“體渴”現(xiàn)象。

瓶裝水小常識

目前市場上較為常見的瓶裝水分為兩類包括天然礦泉水、天然水為一類，純凈水、礦物質(zhì)水為一類。只要符合標(biāo)準(zhǔn)，都是可以健康飲用的水。